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总是大腿根疼?可能是髋关节出了问题,该这样预防

作者:admin 发布日期: 2019-11-24 二维码分享

  老年人大腿根疼?可能是髋关节出了问题!如果不及时治疗,很可能会致残、致死。调查数据显示,全球30%的髋部骨折发生在中国,而65岁以上的女性和70岁以上的男性是高发人群!那该怎么预防呢?北京大学人民医院骨关节科主任医师林剑浩教您三个方法。

  增强髋肌的力量

  自然站立(尽量不要扶椅背),绷直身体,单腿抬起后蹬出,注意过程中要绷紧膝盖,勾起脚尖,左右腿交替进行。

  此动作可锻炼髋关节曲和伸两块肌群,建议每周2次,每次2组,每组10个。

  增强关节柔韧性

  盘腿坐立,挺直上身,上身向前压,维持30秒后复位休息30秒,左右腿交替进行。

  此动作可锻炼臀大肌,在摔跤时起到很好的缓冲作用。建议每周2次,每次2组,每次维持30秒。

  提高平衡力

  提高平衡力的方法有很多,可以金鸡独立,也可以通过走路锻炼。走路时,在家里找到一个相对直的一个标志性的地方,一只脚迈向前,脚跟靠着另一只脚的前面,这样一步步向前走,也可以双臂抱在胸前走以增加难度。

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